Via：agum satria
作者 |Lynn Bufka
翻译 |杜雅兴
审校 | 酷炫脑
朗读 | 胡恩
美工 | Jenny
编辑 | YJ
为什么感觉当下做决定都非常艰难？为什么随着新冠的爆发，不管做什么决定，很多人总是会陷入一种内疚感？
我们大多数人都想要避免内疚感，因此我们都会努力去表现出那些既有利于自己也有利于他人的亲社会行为。然而，很多时候，很多我们必须要做的选择并没有明确清晰的标准和对错。比如说，一件事可能对我们的伴侣有利但是对我们的孩子不利，我们应该怎么选呢？再比如我们想要保护某个人就不得不违反我们对于公平的内心准则，这种情况我们又如何在二者中取其一？
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在疫情影响下，社会、政治和科学界都不断动荡。这使得我们做决定时不得不面对更多的不确定性。大家不断思考是否应该去人群聚集的地方或者病毒的最新变种的传染性会变得如何，这使我们陷入一种迷局。这场新冠病毒已经让我们看到外部环境如何极大地影响我们的日常决策过程。甚至使得周末是否应该去超市都变成了一个道德困境。
作为一名心理学家，我（本文作者）发现其实有一些方法可以帮助人们应对这种因为新冠而引发的决策困难。但在开始介绍这些方法之前，让我们先谈谈情绪和行为，以及 COVID 如何颠覆了我们所知道的许多事情。
心理学研究表明，我们的许多行为都是遵循一种习惯的行为模式的。对于穿什么、吃什么以及如何到达某个地方，我们好像都早已形成了一种固定的模式。但是在新冠影响下， 人们没有办法继续按照那些固定习惯行事。且总是面临伴随潜在负面结果的决策问题。
比如说“我可能会接触到病毒，我可能会生病，我还可能会把病毒传染给免疫力低下的家人。” 就算是接种疫苗也既不能消除所有风险，也不能使生活恢复到疫情前的状态。这么看来，谨慎对待病毒的感染或传播是有道理的。
与此同时，在这段时间，我们中的大多数人都面临过那种甚至可以把我们榨干的艰难决策，这让我们意识到了心理能量是多么的有限。承担疫情的风险，还是承担为了防疫而带来的很多可能的消极后果，比如幼儿与同龄人相处的时间大大减少，这可能对他们的快乐幸福成长有影响。
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我们不得不做出权衡，这种权衡会很大程度地消耗我们的认知能量。再加上这段时间有很多容易引起大家情绪波动的新闻，我们的认知能量已经快要被透支完了。当我们没有办法遵循我们的习惯模式，而我们的情绪又非常波动，我们不得已做出的每一个决定都会更大程度地损耗我们的认知能量。更别提新冠病毒使得我们做决定依据的信息都在不断的变化中。在这样的背景下，即便是在小事中做出选择也让人们觉得如此困难就解释得通了。
撇开病毒先不谈，即便是在最好的时期，其实我们做出决策也并非总是理智的。研究一再表明，人们并不是反复理性的权衡所有可能出现的结果后去并做出“最佳”决定，我们进化而产生的认知偏见使得我们容易走认知捷径。（比方说，我们的决策更容易受我们脑海中容易想到的例子而不是实际会出现的概率影响；一个例子是，我们头脑中更容易想起飞机失事，这使我们忽略了其实车祸比飞机失事要容易出现的多）。我们的认知捷径会导致我们容易忽略了一些有用的相关信息（比如新冠感染是很严重，但在大多数情况下它不会致命）。这些信息会引发我们不同程度的情感波动。因此，情绪也是我们决策的一部分。
因此，在如今，我们不断面对没有完美答案的选择题，被不确定性淹没，面临着难以整理和划分的信息。每天我们都在尽力地让自己日子好一点。我们也在努力应对为了减少病毒传播政府颁布的限制措施。这种措施影响着人们的生活，尤其是儿童。
短期的内疚感可能会令人不愉快，并会干扰我们的决策、我们与他人的关系或日常生活的其他方面。但如果内疚感太过强烈，这会对我们的长期发展产生很大影响。比如，在那些患有创伤后应激障碍的人中，内疚会更加重他们的创伤后应激障碍。因此，研究对于内疚的行为方式和思考方式是有意义的。
鉴于我们价值观可以是多样性的，我们必须认识到，很多时候我们做出的决策很难同时兼顾到所有的价值观。比如，我们无法既最大化地保证自己和家人不被新冠病毒袭击，又同时确保自己的孩子能够参与那些本该属于他们的童年活动。
内疚是人类拥有的无数情绪之一。赋予我们经历的情绪名字，并了解我们为什么会经历这种情绪有助于我们不被这种情绪支配。也有助于我们做出更和谐的决定，和更容易满意于我们在当下所做出的决定。特别是如果那些决定的做出是在很大不确定和认知超载的背景下。
承认我们无法预测或控制未来也很重要。我们总是觉得自己之前做出的决定不完美，但不论是决策还是人都不可能是完美的。事情发生前，不断的设想“假如….”并为此陷入内疚情绪并不会真的改变未来发生的事。对于我们希望发生的事持积极心境才是有帮助的。比如，关注于与所爱的人在一起，而不是一直担心自己可能会因为新冠病毒而死。这种思维方式有助于使我们的当下的思想和我们的价值观所保持一致，并合理的解释了为什么我们当下会做出那个决策。
如果那个“假设”真的发生了，我们真的伤害了某人？又该怎么做。我们应该首先去承认事情已经发生了，承认我们在这个事情里发挥的作用。然后去请求宽恕，当然也包括我们请求自己的宽恕，然后尽可能地去减轻伤害，并承诺在未来会做得更好。
正如我们知道人非圣人所以我们会尽量宽恕他人一样，我们也应当给自己一些同情。这对于减轻内疚是有帮助的。毕竟生而为人，我们都是不完美的，但我们都在不断进步，我们也在尽我们所能的做出决策了。
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参考文献（点击滑动查看）
S.B. Norman, M. Haller, Hyungjin Myra Kim, C.B. Allard, K.E. Porter, M.B. Stein, M.R. Venners, C.C. Authier, S.A.M. Rauch,Trauma related guilt cognitions partially mediate the relationship between PTSD symptom severity and functioning among returning combat veterans,Journal of Psychiatric Research,Volume 100,2018,Pages 56-62,ISSN 0022-3956,
