俗话说“春困秋乏夏打盹”，春暖花开，万物萌动，人也开始变得懒洋洋了。春天既是“神兽”们学习的好时期，也是易精神倦怠的季节。不少家长发现孩子越睡越久，越睡越迷糊，越睡越犯困，却又束手无策！

　　为什么会春困呢？

　　一般来说，春困不是病，而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。

　　自然气候变化的时候，人体也会做出一系列反应：

　　在冬天，因为天气寒冷，为了维持体温，机体会收缩体表皮肤的血管，使得体表血流量减少，从而减少皮肤表面热量散发，以保证大脑的充足氧供，因此在冬天时人们会感觉更清醒一些。

　　到了春季，天气变暖，皮肤表面的血管开始舒张，流向体表的血液量开始增多，导致流向大脑的血供相对减少，同时随着春季气温回升，人体的新陈代谢也会随之增强，耗氧量也相应增多，进一步加重了脑组织氧供相对的不足，从而造成春困的出现。

　　春困虽不是病，但可能对孩子的学习和生活产生影响，所以家长和老师们需要密切关注。

　　春困的表现有哪些呢？

　　1.白天犯困

　　在白天非午睡时间，孩子总是犯困，主要表现有上课打瞌睡、下课趴在桌上睡觉，总是睡眼朦胧的。

　　2.睡不醒，乏力疲惫

　　往常精力十分充沛的孩子，到了春天之后好像每天都睡不醒的样子，早晨赖床、午睡难叫醒、精神涣散、有气无力，总感觉到很累。

　　3.食欲不佳

　　平时爱吃饭的孩子，到了春天之后变得没胃口，不想吃饭了。

　　春困会给孩子带来什么不良影响？

　　1.打乱孩子生物钟，降低身体免疫力

　　人体的正常运行，需要良好的生物钟，春困会打乱孩子的生物钟，白天睡觉太久，很容易造成晚上睡不着，如此就会颠倒正常的生物钟，使作息变得混乱。

　　长此以往，会扰乱孩子的生理机能，导致身体抵抗力变弱、免疫力下降，孩子变得容易生病，反复感冒。

　　2.影响学习和发育

　　上课本该专心听讲时，却在犯困打瞌睡，直接影响到了孩子的听课效率和学习成绩。

　　研究还发现，白天嗜睡而晚上睡眠不足的孩子，生长发育会变得缓慢，注意力、记忆力、创造力和运动技能，都比其他孩子差。

　　如何应对春困呢？

　　1.养成良好的作息

　　俗话常说“早睡早起精神好”，良好的睡眠可以让人体得到调整，减少白天的困倦。

　　早点睡觉，不熬夜，不睡懒觉这样有助于提高夜间睡眠质量。

　　睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8h，中学生8-9h，小学生9-10h。

　　早睡可以提高睡眠质量，使大脑得到充分的休息；早起又可以到室外活动身体，做做早操，多呼吸一些新鲜空气。

　　这样不但能减轻春困，还可以增强体质。所以家长要帮助孩子养成良好生活作息。

　　2.积极参加户外活动

　　春天是适合出门游玩的季节，在节假日家长可以多带孩子去户外踏青、登山、野餐、放风筝等，不仅可以陶冶情操，与孩子亲密互动，还能促进新陈代谢，减少孩子春困，帮助排出体内湿气，提高身体免疫力。

　　学校也可以适当增加一些室外活动或体育锻炼。体育活动不仅能锻炼身体，还可增加神经系统的兴奋性，促进血液循环，增加大脑的血液供应，这样会使人体很快适应春季气候，消除春困。

　　3.合理调整饮食

　　春季随着气温回升人体代谢也随之增强，饮食中要适当地增加一些高蛋白食品（如：鱼、肉、蛋）以满足身体的需要。

　　孩子的日常饮食要清淡，少吃油腻煎炸等食物，多吃新鲜蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，及时地给孩子补充富含钙质高的食物和维生素含量高的食品。

　　参考文献：

　　[1] 陈凤霞.帮助小学生消除春困[J].教学与管理,2004(11):27.

　　[2] 王鹏.“春困”来袭莫大意，或是疾病的信号[J].人人健康,2022,No.565(08):43.

　　[3] 姜允申.为春困解乏支招[J].家庭医学,2021(04):62.