情绪低落怎么办？饮食调养能改善情绪#张淋琳健康频道[超话]#

　　当我们被不良情绪困扰时，在进行心理调适的基础上配以饮食调养，改善情绪的效果会更好。

　　一、叶酸　研究发现，很多患有抑郁症的病人血液中的叶酸偏低。此时，要适当多吃点菠菜，因为菠菜不仅富含叶酸，而且含有能使人头脑和身体放松的镁。

　　二、5－羟色胺　人体内缺少5－羟色胺，容易让人产生狂燥和忧郁情绪。香蕉内含较高的5－羟色胺，有利于大脑神经的宁静和愉快。同时，香蕉所含的色氨酸和维生素B6可以帮助大脑产生血清素，减少忧虑的滋生。

　　三、B族维生素　人体若缺少Ｂ族维生素，会出现焦虑的症状。每天坚持喝上一碗富含Ｂ族维生素的燕麦粥，有助于平衡中枢神经系统，让内心安静。空闲时，还可以吃点含Ｂ族维生素和镁的瓜子，效果也不错。

　　欧米伽－3脂肪酸　有研究显示，鱼油中的欧米伽－3脂肪酸与常用的某些抗焦虑药物有着相似的作用，能使人愉悦，减轻焦虑。有调查结果还证实，在常吃鱼的沿海国家，抑郁症的发病率也低。可见，常吃富含欧米伽－3脂肪酸的深海鱼能让人感觉快乐。

　　四、矿物质硒

　　研究发现，矿物质硒不仅能抵抗自由基、提高免疫力，还能振奋精神。全麦面包等全谷类食物就富含矿物质硒。

　　此外，平时在饮食调养中，还可以有意识地选用抗疲劳的大蒜；能提神醒脑的葡萄柚；消除过度紧张的洋葱头；能集中精力，减轻强迫症状的核桃；能起到安神催眠作用的牛奶。

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