转自：健康报官方微博
找回记忆、预防痴呆可通过健康生活方式实现。1月25日，首都医科大学宣武医院神经疾病高创中心主任贾建平团队在《英国医学杂志》在线发表了相关研究成果。研究人员还将这种方法总结为“管住嘴，迈开腿，勤动脑，多社交，记忆好”。
年龄增长、生活方式、易感基因等都是影响记忆力变化的因素。“现有研究显示，载脂蛋白APOEε4是导致记忆下降的重要风险基因，然而如何找到更明确的记忆影响因素及提高记忆的方法，仍是目前最有挑战性的科学问题之一。”贾建平介绍。
这项研究自2009年启动，共纳入2.9万名年龄60岁以上且认知功能正常的成年人（平均年龄72岁，49%为女性）作为参与者。研究人员使用听觉词语学习测试量表来测量参与者的记忆功能，并对参与者进行基因检测，发现其中20%是APOEε4基因的携带者。
随后，研究人员在2012年、2014年、2016年和2019年对参与者进行随访评估。得到评估数据后，研究人员从6个方面计算参与者的健康生活方式得分。这6个方面分别是：健康饮食、规律锻炼、积极社交、进行写作阅读等认知活动、不吸烟、不喝酒。研究发现，每个健康行为都与10年内记忆力下降速度有关。其中，健康饮食对减缓记忆力下降的效果最强。
“如果中老年人坚持至少7种推荐的健康饮食，每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度的体育锻炼、不少于2次社交活动、不少于2次阅读思考和书写等，同时控制烟酒。与不能坚持这些健康生活方式的人相比，每年可多获得更多的记忆分数，且大大降低了痴呆发生率。”贾建平表示，中老年人年龄相关的记忆衰退并不一定是痴呆的前驱症状，可能只是一种普遍的良性健忘，可以被逆转或保持稳定，而不是发展到痴呆状态。
研究也证实，健康的生活方式与APOEε4携带者更低的发病风险密切相关。“这一结论，不但适用于老年人，也适用于携带这种基因的中青年人。因此，这一人群应更早践行健康生活方式。”贾建平说。
