便秘困扰着越来越多的人，那什么是便秘？大家了解便秘吗？小鸟健康带您了解它。

　　便秘表现为持续性排便困难、排便不尽感或排便次数减少。

　　1所有便秘都是饮食不当导致的？

　　第一方面，饮食因素，这是最重要的。可以归结成两大方面，一个是吃了很多不该吃的东西，再一个是少吃了该吃的东西。这两方面比较起来，最重要的还是吃了不该吃的东西。

　　第二个方面，精神因素。假设一个人平时精神紧张、工作非常疲劳，这种状态也会造成便秘。因为工作紧张的时候，交感神经会兴奋，抑制胃肠道的蠕动，尤其会造成肠道传输功能障碍，就会造成便秘。

　　第三个方面，跟运动和日常活动有关系，久坐不动，整天呆在办公室，缺乏适当的运动，也会造成胃肠蠕动功能减弱，出现便秘。

　　便秘的原因主要是这三大方面，此外，一些不好的生活习惯也会诱发便秘，比如过量饮酒、长期饮酒。

　　2发生便秘后怎么办？

　　当你便秘比较严重的时候，在饮食调节的基础上同时用药会更好，因为膳食纤维对于改善轻度至中度便秘是有效的，但对于严重便秘效果不明显。

　　所以治疗早期可以先用药，在饮食调节发挥作用以后，可以将药物逐渐减量，经过一段时间后就可以停药，最后长期靠饮食调整来维持疗效。

　　3纤维素促进排便？

　　这是正确的。因为纤维素是胃肠道不能吸收的大分子物质，可以使大便在肠道里保持水分保持体积，使粪便不容易干结。其次，还能刺激肠黏膜，来促进肠胃蠕动。高纤维素的食物对于干硬型的便秘肯定是有好处的。

　　4哪些食物里纤维素多？

　　对干硬型的便秘，通便效果最好的食物就是红薯，它含纤维素最多，不但可以缓解便秘，而且对预防很多肿瘤都会有好处，尤其是胃肠道的肿瘤。除了红薯之外，其它的薯类，土豆、山药这些对便秘都有好处。除此之外，含纤维素比较多的就是蔬菜水果，比如芹菜。

　　但是有一种食品大家需要关注——韭菜，虽然含纤维素比较多，但韭菜是热性的。有患者听说吃韭菜能治便秘，但吃了很多之后，便秘不但没有缓解，反而越来越严重。所以，不建议大家吃韭菜来缓解便秘。

　　5益生菌改善便秘？

　　益生菌对便秘会有好处，但是益生菌只可以缓解一部分患者的便秘。因为每个人的肠道菌群是不一样的，肠道菌群受饮食的影响非常大。

　　假如正好这个患者的便秘跟缺乏某些益生菌有关系，那它就会有效；假设根本就不缺这种益生菌，那它就没用。

　　6怎么吃才能治便秘？

　　第一类是建议不要吃的，就是中医说要忌口的，比如辛辣的，干炒的油炸的烧烤的，还有热性的食物，比如羊肉、韭菜。

　　第二类是要限量吃的，比如高蛋白高脂肪饮食，主要是肉类，鸡鸭鱼肉、猪肉、牛肉等等，还有鸡蛋，奶类，乳制品，都应该尽量少吃。

　　第三个是饮食要以五谷杂粮为主，多吃水果蔬菜。五谷杂粮里面更应该多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、高粱等等。

　　但因为跟传统玉米所含的成分已经发生了很大变化，虽然很好吃，但是它已经不再有传统粗粮对身体的正面影响。不建议吃黏玉米或者水果玉米，

　　7运动能改善便秘吗？

　　可以做有氧运动，比较缓和的运动，比如散步、慢跑，但不要做剧烈运动，因为剧烈运动反而会抑制胃肠道的蠕动，对便秘是非常不利的，而且剧烈运动对中老年人的关节也会造成损伤。

　　最好做运动时不出汗或者微微出汗就可以了，不要做出大汗的运动。

　　以上就是便秘的一些常识，如果您想了解更多，请咨询小鸟健康吧。